立秋一到，暑气渐消但燥气渐生，民间素有 “立秋补秋膘” 的说法，却不知此时更需 “润养” 为先。今天为大家带来 5 道立秋特色养生汤，既能缓解秋燥带来的口干咽燥，又能温和滋补不生火气，搭配简单做法，在家轻松实现秋日健康守护。
1-川贝雪梨炖瘦肉 —— 清润止咳第一汤
立秋后空气湿度下降，咽喉干燥、干咳频发成为常见问题。这道汤以川贝的润肺之力搭配雪梨的生津之效，再用瘦肉中和寒性，全家皆宜。
具体做法：
取川贝 5 克捣碎，雪梨 1 个去皮切块，猪瘦肉 200 克切薄片焯水。将所有材料放入炖盅，加 300 毫升清水，大火烧开后转小火炖 40 分钟，加盐调味即可。
展开剩余78%功效：川贝能清热润肺、化痰止咳，雪梨含丰富维生素可缓解黏膜干燥，瘦肉提供优质蛋白增强免疫力，三者搭配尤其适合长期待在空调房的人群。
2-莲子百合山药汤 —— 健脾安神防秋乏
立秋后白天仍热夜晚转凉，昼夜温差易导致脾胃功能紊乱，出现乏力嗜睡。这道汤用 “药食同源” 的食材健脾养胃，从根源改善秋乏。
具体做法：
干莲子 20 克去芯，百合 15 克泡发，山药 200 克去皮切滚刀块。砂锅中加水 800 毫升，放入莲子、百合大火煮沸，转中火煮 20 分钟后加山药，再煮 15 分钟，加少许冰糖调味。
功效：莲子健脾止泻，百合清心安神，山药含淀粉酶帮助消化，三者协同作用，既能改善秋季消化不良，又能缓解睡眠浅、易惊醒的问题。
3-冬瓜海带排骨汤 —— 祛湿消肿防秋胖
立秋后代谢放缓，若过早进补易囤积脂肪。这道汤低脂高纤维，既能补充水分又能促进代谢，是 “贴秋膘” 的健康替代品。
具体做法：
排骨 300 克焯水去血沫，冬瓜 250 克带皮切厚块，干海带 10 克泡发切段。砂锅中放足量清水，放入排骨、姜片大火烧开，转小火炖 1 小时，加冬瓜、海带再炖 20 分钟，加盐和白胡椒粉调味。
功效：冬瓜含丙醇二酸抑制脂肪合成，海带中的褐藻酸钾调节钠钾平衡，排骨提供胶原蛋白，三者搭配利湿消肿又不失营养。
4-银耳枸杞桂圆汤 —— 滋阴养颜抗秋燥
立秋后皮肤易干燥脱皮，这道 “平民燕窝” 汤能由内而外滋养肌肤，尤其适合女性。
具体做法：
干银耳 1 朵泡发撕小朵，桂圆肉 15 克，枸杞 10 克，黄冰糖适量。将银耳放入砂锅加 800 毫升清水，大火烧开后转小火炖 1 小时至出胶，加桂圆、枸杞再炖 10 分钟，最后放冰糖融化即可。
功效：银耳中的天然植物胶质滋阴润燥，桂圆补气血，枸杞含胡萝卜素保护黏膜，常喝能改善秋季皮肤干燥、面色苍白的问题。
5-萝卜玉米牛尾汤 —— 温阳补身防秋寒
立秋后 “秋老虎” 与 “早晚寒” 交替，这道汤温补不燥，能增强身体抗寒能力，适合体质偏寒人群。
具体做法：
牛尾 500 克剁块焯水，白萝卜 200 克切滚刀块，甜玉米 1 根切段。砂锅中加水没过食材，放入牛尾、葱段、姜片大火烧开，撇去浮沫后转小火炖 2 小时，加萝卜、玉米再炖 30 分钟，加盐调味。
功效：牛尾富含蛋白质和骨胶原，能温补肾阳；萝卜顺气化痰，玉米提供膳食纤维，既能补充能量抵御寒气，又不会导致上火。
立秋养生讲究 “润而不腻、补而不燥”，这 5 道汤从润燥、健脾、祛湿、养颜、温阳五个维度守护健康。
根据家人体质灵活选择，搭配清淡饮食和适度运动，就能安稳度过 “多事之秋”。
收藏起来，从今天开始为家人煲一碗暖暖的秋日关怀吧。
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